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肥胖女孩的快速瘦身方法

2019-12-21 >>编辑: nb雷竞技整理

1、喝水 众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效

肥胖女孩的快速瘦身方法
一、喝水
1、众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的
但你不必喝得像个浴缸,请确保每天喝8到10杯水,你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你,因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水,当你开始吃饭时,你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗,喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。

2 、一天吃5次 少吃多餐,从早餐开始
您早餐吃得多一些,那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐,否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理,那您的身体就不渴望食物。

二、锻炼、原地跑
不要指望在沙发上坐一天喝些水就能减重,站起来,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 4、锻炼、晨操 晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

三、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

四、步行
饭后45分钟左右,以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果佳。
肥胖女孩的快速瘦身方法
五、瑜珈
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。 8、跳舞、跳绳 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

六、用小餐盘
餐饮业已经改变了我们对食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以养活大象
下次您外出吃饭,一定要检查一下,您不必什么都吃。你应该让服务员上菜少一些,并用小餐盘,这样您就不会受到诱惑。在家吃饭时也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能减少食欲的颜色是深蓝黑色。在你吃饭的周围尽可能避免红色、橙色或黄色,因为这些颜色会迅速增加你的食欲。

七、记减肥日记
这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看到一点一点的进步。

八、不要惩罚自己
每个星期至少有一天要让自己放松,如果你开始不喜欢你的饮食,那一定是有什么地方不对。寻找一种最适合你的身体类型及生活方式的饮食方式。

目录

一、喝水
二、锻炼、原地跑
三、上楼梯
四、步行
五、瑜珈
六、用小餐盘
七、记减肥日记
八、不要惩罚自己


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